您可以尝试以下几种不用胳膊的锻炼方法来加强腿部肌肉：

1. 跑步：跑步是一种简单而有效的方式，可以增强大腿和小腿肌肉，并提高心肺功能。

2. 自行车训练：骑自行车是一项低冲击力的有氧运动，可以强化大腿前侧和后侧的肌肉。

3. 蹲起：蹲起是一种以腿部肌肉为主的复合运动，可以增强大腿、臀部和核心肌肉。

4. 深蹲：深蹲是蹲起的变种，加深下蹲幅度，可以更强调大腿肌肉的力量和耐力。

5. 跳跃训练：跳跃动作如跳箱、跳绳等可以增强腿部肌肉力量和爆发力。

6. 登山训练：使用登山机或模拟登山动作，可以有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

这些锻炼方式可以根据个人健康状况和目标制定合适的训练计划，并逐渐增加难度和强度以获得更好的效果。建议在进行任何新的锻炼计划之前先咨询医生或专业教练的意见。