运动完腰酸背痛是一种常见现象，通常由于运动过程中肌肉和韧带受到拉伸或疲劳所致。缓解这种不适的方法可以包括：

1. 休息：给身体足够的时间来恢复，避免过度运动。

2. 热敷或冷敷：通过热敷或冷敷可以缓解疼痛和肌肉炎症，每次持续约15-20分钟。

3. 拉伸：进行轻柔的伸展运动可以缓解肌肉紧张，增加灵活性。

4. 睡眠：保证充足的睡眠有助于身体的修复和恢复。

5. 按摩：可以通过按摩来缓解肌肉酸痛，促进血液循环。

6. 痛风药物：如医生建议，可以使用一些非处方疼痛缓解药物，但需按照说明使用。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，以排除任何潜在的严重问题，并获得个性化的治疗建议。