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锻炼腹肌的常见动作包括以下几种：
卷腹（Crunches）：卷腹是针对上腹肌的经典动作。仰卧在地面上，双膝弯曲，双手置于头后或胸前，通过腹部收缩使肩部离地，然后缓慢返回。
仰卧起坐（Sit-ups）：与卷腹类似，但幅度更大。仰卧在地面上，双膝弯曲，双手置于头后或胸前，通过腹部发力使整个上身抬起，然后缓慢返回。
平板支撑（Plank）：平板支撑主要锻炼核心肌群。趴在地面上，用前臂和脚趾支撑身体，使身体保持一条直线，保持这一姿势尽可能长的时间。
俄罗斯转体（Russian Twists）：坐在地面上，双膝弯曲，脚跟触地，身体稍微向后倾斜，双手握拳在胸前或持哑铃，左右扭转上身。
悬垂举腿（Hanging Leg Raises）：悬挂在单杠上，双腿并拢，通过腹部发力将双腿抬起至水平或更高位置，然后缓慢放下。
脚踏车卷腹（Bicycle Crunches）：仰卧在地面上，双手置于头后，双腿抬起并交替向胸部靠近，同时用肘部触碰对侧膝盖。
侧桥（Side Plank）：侧身躺在地面上，用一个前臂和脚侧支撑身体，保持身体成一条直线，保持这一姿势尽可能长的时间，然后换另一侧。
这些动作在锻炼腹肌时可以单独进行或组合训练，以达到全面的效果。在进行腹肌锻炼时，保持正确的姿势和适当的呼吸非常重要，以避免受伤和提高训练效果。
