根据美国运动医学会的建议，一天久坐需要的热量取决于个体的年龄、性别、体重、身高以及日常活动水平。一般而言，静坐状态下，成年人每天的基础代谢率（BMR）大约在1,200到2,400卡路里之间。这仅仅是维持生命所需的能量。而不同的日常活动水平会增加相应的热量需求。一般建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，以促进健康。长时间久坐还可能导致肌肉无力、脂肪堆积和代谢问题。因此，为了保持健康，不仅要关注摄入的热量，还需要通过适当的运动来消耗多余的能量。建议在久坐时定期站起来活动，并在工作或学习间隙进行适当的伸展运动，以促进血液循环和肌肉活力。