卧姿T杠划船是一种有效的背部训练动作，以下是该动作的要领：

1. 准备动作：站立于T杠划船机器的前方，双脚与肩同宽，膝盖微弯。弯腰至大约45度角，保持腰背挺直，双手抓住杠铃，手心向内，与肩同宽。

2. 拉杠动作：吸气，用背部肌肉控制力量，将杠铃向上拉至胸部底部，肘部贴近身体并保持收紧。在拉动过程中，注意保持肩胛骨向下沉，以确保背部肌肉得到充分拉伸。

3. 回归起始位置：呼气，缓慢控制地将杠铃下放至起始位置，但不要完全放松背部肌肉，保持一定张力。

4. 注意事项：确保动作的稳定性和控制性，避免用力过猛或挺胸弓背。保持呼吸顺畅，不要憋气。

以上就是卧姿T杠划船动作的要领，通过正确的姿势和动作控制，可以有效地刺激背部肌肉，提高训练效果。