延迟射的时间需要综合考虑个体身体状况、生活习惯以及心理因素。以下是一些建议：

1. 肌肉训练：强化骨盆底肌肉和核心肌群可提高射精控制能力。
2. 呼吸练习：学习深呼吸和放松技巧有助于延长性生活过程，减少过早射精的可能性。
3. 专注训练：通过专注于性体验中的其他感觉，如触觉、听觉，减少对射精的焦虑，从而延长射精时间。
4. 适度锻炼：保持适度的身体锻炼有助于提高性能力和延迟射精时间。
5. 性行为调整：尝试不同的性行为姿势和速度，找到适合自己的方式。
6. 寻求专业帮助：如果尝试以上方法后仍然有困难，建议咨询专业医生或性健康专家寻求进一步帮助。