最快锻炼胸肌肉的方法是结合适当的重量训练和正确的饮食计划。重量训练是通过使用负荷来刺激肌肉生长的有效方式。以下是一些客观的方法：

1. 健身计划： 采用每周2-3次的重量训练计划，每次训练集中在胸部肌肉群上。这包括卧推、哑铃飞鸟等动作。

2. 增加负荷： 在保证正确姿势的前提下，逐渐增加训练时使用的重量。这有助于激发肌肉更大程度的生长。

3. 控制训练次数： 每组训练中，进行8-12次的重复次数。这个范围通常被认为是最适合肌肉生长的。

4. 休息和恢复： 给予肌肉充分的休息时间，以便在下一次训练时更好地应对负荷。休息也是肌肉生长的关键因素之一。

5. 饮食调整： 每日摄取足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。控制适量的碳水化合物和脂肪摄入，以维持良好的能量平衡。

6. 持之以恒： 锻炼胸肌需要持之以恒的努力和时间。保持定期训练和良好的饮食习惯是取得成果的关键。

以上建议是基于相关专业知识和实践经验总结出的客观指导，每个人的身体状况和反应可能会有所不同，建议在开始任何锻炼计划之前咨询专业健身教练或医生的意见。