上一周休息一周是一个较长的休息周期，适合进行一些有氧运动和轻度力量训练，以帮助身体恢复并保持基本的运动水平。建议选择低强度的运动项目，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。可以进行一些伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和提高灵活性。可以考虑进行一些轻度的力量训练，使用较轻的重量和较高的重复次数，以维持肌肉力量和代谢水平。总体来说，上一周休息一周的运动计划应以保持身体基本活动水平和促进身体恢复为主，并避免过度疲劳和受伤。