无氧运动和有氧运动各有其独特的益处，选择哪种运动取决于个人的健康目标和身体状况。无氧运动，如举重、高强度间歇训练等，可提高肌肉力量和耐力，有助于增加肌肉质量和促进新陈代谢。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能、增强心血管健康，并促进脂肪燃烧。

若健身目标为增肌或提高力量，无氧运动是首选。而若目标是减重或增强心肺健康，有氧运动更为适宜。通常，一个综合的健身计划会包括两种类型的运动，以实现全面的身体健康。

最佳做法是根据个人情况制定定制化的运动计划，可能结合无氧和有氧运动，以满足健康和健身目标。最好在专业指导下进行运动，以确保安全和有效性。