正确的俯卧撑动作中，手应该放置于肩膀下方，与肩同宽或略宽，手指朝前，手掌与地面平行或略向内旋。肩部、肘部和手腕应该保持对齐，不应该外翻或内翻。手臂伸直，但不要锁定肘关节，保持微弯以减轻关节压力。身体保持一条直线，不要塌腰或者抬臀。在下降时，肘部弯曲使身体下降，直到胸部轻触地面或者与地面平行。然后通过肌肉力量推起，返回到起始姿势，确保动作流畅而稳定，避免摇摆或者用惯性完成动作。在整个动作过程中，保持核心肌群的稳定，避免腰部下沉或者上抬。随着练习的进行，逐渐增加俯卧撑的数量和深度，但始终保持正确的动作姿势以避免受伤。