药球是一种常用于训练的器械，可以进行多种动作。常见的药球训练动作包括：挺身抛球、俯卧撑抛球、站姿扔球、俯卧撑接球、俯卧撑转身抛球、扭转抛球、单腿平衡抛球、倒立抛球等。这些动作可以针对不同部位的肌肉进行训练，如核心肌群、上肢、下肢等，同时也可以提高爆发力、协调性和稳定性。在进行药球训练时，需要注意正确的动作姿势和力量控制，以免造成伤害。建议在专业教练指导下进行药球训练，根据个人的身体状况和训练目标制定合适的训练计划。