上班族减脂运动时间的多少因人而异，取决于个体的健康状况、运动水平和日程安排。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者两者相结合。因此，上班族减脂运动时间通常应在每周150分钟以上。添加肌肉力量训练也是重要的，建议每周至少进行2次全身性肌肉锻炼。最佳的时间安排是根据个人日程和生活习惯，可以选择在工作前、工作间隙或工作后进行运动。重要的是保持规律性和持之以恒，以确保长期减脂效果。