以下是一些不用器械的常见运动方法：

1. 俯卧撑：加强胸肌、三头肌和肩部。
2. 仰卧起坐：锻炼腹肌。
3. 深蹲：强化大腿和臀部肌肉。
4. 平板支撑：增强核心肌群和上肢力量。
5. 弹跳：提高爆发力和心肺耐力。
6. 跳绳：增强心肺功能和协调性。
7. 俯身屈腿：锻炼臀部和后腿肌肉。
8. 侧平板支撑：强化侧腹肌和核心稳定性。
9. 拉伸运动：增加柔韧性和肌肉纤维的伸展性。
10. 高抬腿：加强腹部和下半身肌肉。

以上运动方法不需器械，可在家中或户外进行。建议在开始任何新的运动计划前，先进行适当的热身活动，并根据个人健康状况选择适合自己的运动强度和频率。如有长期疾病或受伤史，建议咨询医生或健康专家的建议。