龟头外露时，摩擦可能导致不适甚至疼痛。为降低摩擦，可采取以下方法：

1. 使用润滑剂：在性行为或手淫时，使用水性润滑剂可以减少龟头与皮肤或衣物间的摩擦，降低不适感。

2. 使用安全套：戴上安全套可以减少龟头与阴道壁或肛门皮肤的直接接触，减少摩擦和不适。

3. 选择合适的性姿势：选择适合双方身体的性姿势，可以减少龟头外露时的摩擦，例如采用女上位姿势。

4. 注意个人卫生：保持龟头及其周围区域清洁干燥，避免因为湿润环境导致皮肤摩擦增加。

5. 注意穿着：选择柔软、舒适的内裤和宽松的裤子，避免紧身或粗糙材质的衣物摩擦龟头。

以上方法可以帮助降低龟头外露时的摩擦，减少不适感和疼痛。如果问题持续或加剧，建议咨询医生或专业性健康医生的建议。