对于练习胸肌的效果，扩胸和俯卧撑都是常见的方法。扩胸主要通过使用扩胸器材或者做拉力运动来刺激胸肌。而俯卧撑则是利用身体重量进行的力量训练，也能有效刺激胸肌。

研究表明，两者都可以有效地增强胸肌的力量和耐力。扩胸对于强调胸肌的外侧和上部有一定优势，而俯卧撑则更加全面地刺激整个胸肌，尤其是中间和下部区域。

选择哪种方法要考虑个人的健身目标和身体状况。如果重点是增强整个胸肌并提升身体整体力量，俯卧撑可能更适合；而如果想更加专注于胸肌的某些部位，扩胸则是一个选择。还可以将两者结合起来，以获得更全面的胸部训练效果。

扩胸和俯卧撑都是有效的练胸肌方法，选择应根据个人目标和身体状况做出。