标准俯卧撑的姿势包括以下几个要点：

1. 身体姿势: 平躺在地面上，双手与肩部同宽，手掌与肩部垂直对齐，手指向前，双手支撑身体重量。
2. 身体线条: 身体呈直线，从头部到脚尖保持一条笔直的线，避免臀部下沉或者臀部抬高，保持核心肌群稳定。
3. 手臂弯曲: 下蹲至胸部几乎接触地面，然后推起身体至手臂伸直，但不要锁定肘部，以避免关节损伤。
4. 呼吸节奏: 向下蹲时吸气，向上推起身体时呼气，保持呼吸顺畅。

以上是标准俯卧撑的姿势要点，正确的姿势能够确保训练效果最大化并减少受伤的风险。在进行俯卧撑训练时，应注意保持正确的姿势，并根据个人体能逐渐增加训练强度和次数，以达到预期的效果。