做俯卧撑时，首先站立，双脚与肩同宽，双手与肩同宽放在地面上，手掌朝下，手臂伸直。身体成一条直线，臀部不要抬得太高也不要塌下去。屈肘，缓慢降低身体至胸部几乎触及地面，注意保持身体稳定，避免晃动。在最低点停留一会儿，然后用胸部和手臂的力量推起身体，直到手臂完全伸直，但不要锁定肘关节。注意呼吸，当向下移动时吸气，向上推起时呼气。重复这个动作，控制动作的速度和幅度，确保正确姿势。根据个人能力和体能水平，逐渐增加重复次数和组数，但不要超出自己的能力范围。及时休息，给身体充分恢复时间。如有身体不适或疼痛，应停止练习并咨询专业人士建议。