冈下肌损伤后，某些动作可能加重损伤或延缓恢复，因此应避免以下几种动作：

1. 过度肩外展动作：冈下肌负责肩关节的外展和外旋，过度的肩外展会增加冈下肌的负担，可能导致疼痛和进一步损伤。

2. 重物提举：提举重物特别是肩上举重，会对冈下肌施加过大的压力，可能加重损伤。因此，应避免提举过重物品或进行过多的上举动作。

3. 肩部高举过头：类似于举重动作，高举肩部超过头部的动作，如拉单杠或投掷运动，都会对冈下肌造成较大压力，应尽量避免。

4. 快速旋转肩部：快速的肩部旋转动作，如挥拍类运动（网球、羽毛球等）或投掷运动，可能加剧冈下肌的损伤，应暂时避免。

5. 抗阻力训练：特别是肩部抗阻力训练，如使用哑铃或弹力带进行肩部外旋和内旋训练，应在损伤恢复前避免。

为促进冈下肌的恢复，建议在专业医生或物理治疗师的指导下进行适度的康复训练和拉伸。避免以上提及的动作有助于减轻肌肉负担，防止损伤恶化，并有助于加速恢复进程。