上斜俯卧撑的适宜数量因人而异，受个体体能、训练经验和健康状况等因素影响。一般而言，初学者可从较少次数开始，如每组5-10次，逐渐增加至15-20次。中级者可在每组15-20次左右进行，高级者可达到每组20次以上。训练频率应视个人情况而定，建议每周进行2-4次训练，每次间隔一天至两天。过度训练可能导致肌肉疲劳、受伤及过度疲劳等问题，因此应注意适当休息和恢复。最佳数量应根据个体感觉和身体反应进行调整，确保在舒适范围内完成训练，避免过度负荷。持之以恒，坚持适量训练，才能获得持久的效果。