肥胖的人如何通过运动减肥取决于他们的健康状况、身体能力和个人喜好。建议选择低强度、长时间的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。进行肌肉训练有助于增加肌肉质量和代谢率，可以选择使用自身重量的练习或者器械训练。运动前进行适当的热身活动，避免受伤。控制饮食也是减肥的关键，合理控制热量摄入，并选择健康的饮食模式。建议寻求专业指导，制定适合个人情况的运动和饮食计划，以提高减肥效果并确保健康安全。