运动时服用葡萄糖有助于提供能量，延缓疲劳和补充体力。理想情况下，可在运动前30分钟至1小时服用30-60克葡萄糖，以确保其在运动开始时已被消化吸收。运动过程中，可以每15-30分钟摄入15-30克葡萄糖，以维持血糖水平和提供持续能量。运动后，可再补充30-60克葡萄糖，以促进糖原再生和恢复体力。建议遵循个体需求和体能水平调整剂量，并根据运动时长和强度进行调整。饮水量也需注意，确保充足的水分摄入以促进葡萄糖吸收和运输。建议在运动前咨询医生或营养师，了解个人情况下的最佳葡萄糖摄入方式。