要先减腿部脂肪再塑形，最有效的方法是采取综合性的健康计划。这包括：

1. 控制饮食：摄入较少的热量，注重均衡的营养，减少高糖分和高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加肌肉锻炼：进行针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲、腿举等，以增强肌肉并帮助燃烧脂肪。

4. 增加全身性运动：选择综合性的运动项目，如瑜伽、普拉提等，有助于全身脂肪的燃烧和塑形。

5. 控制体重：保持适当的体重有助于减少脂肪在腿部的堆积，并有利于身体的整体塑形。

6. 注意休息和睡眠：充足的睡眠和适当的休息有助于身体恢复和新陈代谢的正常运转。

请注意，减腿部脂肪是一个全身性的过程，需要综合性的措施来实现。持之以恒和耐心也是取得成功的关键。