一般建议进行有氧运动的时间为每周至少150分钟，分布在多个日子进行，每次持续30分钟以上。这种做法有助于提高心肺功能和代谢水平。但适当的运动时长因个人健康状况、身体素质和运动目标而异。初学者可能需要逐渐增加运动时间，避免过度运动引发损伤。有氧运动时长的选择也取决于运动强度和类型，如低强度长时间的有氧运动与高强度短时间的间歇训练对身体的影响不同。因此，建议在开始新的运动计划前，咨询医生或专业教练，以确定适合个人的运动时长和类型。