练宽背的有效动作有以下几个：

1. 引体向上：这是一个经典的背部训练动作，主要锻炼背阔肌、斜方肌和菱形肌。使用宽握可以更好地刺激背部肌群，增加背部宽度。

2. 高位下拉：高位下拉机是健身房常见的器械，模仿引体向上的动作，但更适合力量不足以完成多次引体向上的人。宽握下拉同样可以更有效地锻炼背阔肌。

3. 杠铃划船：这个动作主要锻炼背部的厚度和宽度。保持背部挺直，核心收紧，用背部肌肉发力将杠铃拉向身体。

4. 哑铃划船：与杠铃划船类似，但可以更好地进行单侧训练，纠正两侧肌肉的不平衡。可以单手或双手同时进行，增强背部肌肉的协调性和力量。

5. T杠划船：这个动作结合了杠铃和机器的优势，提供更稳定的训练，集中刺激背阔肌和斜方肌，帮助打造更宽的背部。

6. 坐姿划船：通过机器或绳索进行，主要锻炼背部中间的肌肉群，同时对背阔肌有很好的刺激作用。注意在拉动时肩胛骨的收缩，有助于提高训练效果。

这些动作能够全面锻炼背部肌群，特别是背阔肌，从而帮助增加背部的宽度。在进行这些动作时，确保正确的姿势和动作范围，以避免受伤并最大化训练效果。