俯卧撑是一种常见的体能训练动作，正确的姿势对于避免受伤和有效锻炼至关重要。以下是正确的俯卧撑姿势：

1. 起始姿势：站立，双手与肩同宽并放在地面上，手掌与肩平行，手指向前。身体保持笔直，脚尖着地，脚距可以略窄于肩宽。

2. 下压动作：屈肘下压，身体向下移动，直到胸部轻轻触及地面。注意保持身体笔直，不要塌腰或者抬臀。

3. 上推动作：用胸肌和手臂的力量，将身体向上推起，直到手臂伸直但不锁定。保持身体笔直，不要弓腰或者抬臀。

4. 呼吸：下压时吸气，上推时呼气。

5. 重复：完成一次俯卧撑后，控制身体下降再次开始下一次重复动作。

6. 注意事项：确保动作流畅，避免突然扭伤或者过度伸展关节。如果感到疼痛或者不适，立即停止动作并咨询专业教练或医生的建议。

正确的俯卧撑姿势可以有效锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，同时也有助于提高核心稳定性。建议根据个人体能水平和目标制定合适的训练计划，并逐渐增加重复次数和难度。