运动后应根据运动时间、强度和个体生理情况来确定水分补充量。一般建议遵循以下原则：

1. 补水量应该覆盖运动中丢失的水分，以维持身体的水平衡。
2. 每次运动后应该及时补充失去的水分，避免脱水。
3. 对于中低强度运动，每小时补充约500毫升水足够。对于高强度运动或高温环境下的运动，可能需要更多的水分补充。
4. 监测尿液颜色可以作为一个简单的指标来判断是否足够补水，深黄色尿液可能表示脱水，而透明或淡黄色尿液则表示身体水分充足。

运动后应该根据个人情况和运动环境适当地补充水分，保持身体水平衡。