晚上运动减肥是否有效取决于个体的生活习惯、身体特征和运动计划。研究表明，无论何时进行运动，只要消耗的热量大于摄入的热量，都可以达到减肥的效果。晚上运动的效果可能受到身体时钟、饮食摄入时间以及睡眠质量的影响。有些人可能在晚间更容易坚持运动计划，从而减少了摄入的食物量；而另一些人可能因为晚上运动而影响到睡眠质量，进而影响到减肥效果。因此，对于是否选择晚上运动减肥，建议结合个人的生活习惯和身体状况，制定合适的运动计划，并在此基础上保持适当的饮食和休息，以达到减肥的效果。