不损伤膝关节的运动有很多种选择。其中，适度的有氧运动对于膝关节来说是较为友好的选择，例如：

1. 游泳：水的浮力可以减轻身体的重量，减轻对膝关节的压力。
2. 骑行：骑自行车是低冲击性的运动，能够增强膝部周围的肌肉而不会过度压力膝盖。
3. 步行：以中等速度步行能够增强膝关节周围的肌肉，并且不会给膝盖带来过大的压力。
4. 瑜伽：通过瑜伽可以增强身体的灵活性和平衡感，有助于减轻膝关节的压力。
5. 拉伸运动：定期进行全身拉伸能够缓解膝关节周围的紧张感，降低受伤风险。

选择低冲击性、适度强度的运动，并结合适当的肌肉训练和伸展可以有助于保护膝关节，减少损伤的风险。