减少腹部赘肉最有效的运动是有氧运动和核心训练的结合。有氧运动如跑步、游泳、骑行等有助于燃烧全身脂肪，包括腹部区域。核心训练强化腹部肌肉，使其更紧实，减少赘肉的显露。常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。健康饮食也是减腹部赘肉的重要因素，控制摄入的热量并增加蔬菜水果的摄入有助于减少脂肪堆积。需要注意的是，减腹部赘肉是一个持续而系统的过程，需要坚持合理的运动和饮食习惯才能达到显著的效果。