运动前的营养补充应以提供足够能量为主。碳水化合物是主要能量来源，有助于提供持久的能量，推荐摄入约30-60克。蛋白质有助于肌肉修复和生长，推荐摄入约10-20克。适量的脂肪也可作为能量来源，但不宜过多摄入，以免影响消化吸收。确保足够的水分摄入以保持体内水平衡。根据个体需求和运动类型，可选择不同类型的食物来满足需求，例如水果、全麦面包、酸奶、坚果等。避免摄入过多脂肪和高糖食物，以免引起消化不适或能量峰谷现象。建议在运动前预留时间以充分消化食物，避免运动过程中出现消化不良的情况。