瑜伽练习可以有助于加强核心肌肉和改善身体姿势。一些适合坐姿的瑜伽动作包括：

1. 腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）：坐姿，集中注意力于呼吸，深吸气时使腹部膨胀，缓慢呼气时使腹部收缩。

2. 板式（Plank Pose）：坐姿，双手撑地，身体成一直线，核心肌群收紧，保持数个呼吸。

3. 船式（Boat Pose）：坐姿，抬起双腿与身体形成V字型，背部挺直，双臂伸直向前或侧。

4. 桥式（Bridge Pose）：坐姿，仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，臀部抬起使身体与地面成一直线，收紧臀部和核心肌群。

5. 猫式和牛式（Cat-Cow Stretch）：坐姿，手肩同宽，膝盖与臀部同宽，交替做猫和牛的背部伸展。

这些动作可以有助于强化腹部肌肉，改善体态，并在瑜伽练习中培养平静的心态。在实践时，请确保姿势正确，并根据个人体能和舒适度调整。最好在专业瑜伽教练指导下练习，以确保安全性和效果。