女生练腹部可以采用以下几种动作，每种动作可以有效锻炼腹部肌群，提高核心力量：

1. 仰卧起坐：仰卧在地面，双腿弯曲，双手放在头部两侧。利用腹肌的力量将上半身抬起，然后缓慢放下。该动作主要锻炼上腹部肌群。

2. 卷腹：仰卧在地面，双腿弯曲，双手放在头部两侧。缓慢卷起肩胛骨，感觉腹部收缩，然后放松。卷腹动作比仰卧起坐更温和，适合初学者。

3. 平板支撑：趴在地面上，双肘和脚尖支撑身体，使身体保持直线。该动作不仅锻炼腹部，还能锻炼整个核心肌群和肩部、背部力量。

4. 侧平板支撑：侧卧在地面上，用一侧肘部和脚侧支撑身体，使身体成直线。该动作主要锻炼侧腹肌（斜肌）。

5. 山羊挺身：趴在地面上，双手双脚支撑，臀部向上抬起，像形成一个“山”字。然后利用腹部力量将身体回到平板支撑姿势。这个动作对下腹部和整个核心有很好的锻炼效果。

6. 俄罗斯转体：坐在地面上，双腿弯曲并抬起，身体微微后仰，双手握拳或握哑铃左右旋转。该动作有效锻炼腹部两侧的斜肌。

每个动作可以根据个人的体能状况进行15-20次，做3-4组，并逐渐增加强度。结合有氧运动和合理的饮食，可以更有效地达到锻炼腹部的效果。