一个健康的运动计划表应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的全身性力量训练。每天进行5至10分钟的灵活性训练也有助于预防运动损伤和改善身体柔韧性。因此，一个典型的一天健康的运动计划表可能包括每天30分钟的有氧运动（如快走、跑步或游泳）、每周至少两次的力量训练（如举重或体能训练）、以及每天5至10分钟的灵活性训练（如瑜伽或拉伸）。这个计划应根据个体的健康状况、目标和时间安排进行调整。建议在制定计划前咨询专业健康从业者，以确保符合个人健康需求和能力水平。