运动时心率达到有效水平的确切值因个体差异及锻炼目标而异。一般而言，根据年龄、健康状况和锻炼强度，人们可参考心率的百分比区间来确定有效性。根据美国心脏协会建议，中等强度运动时，心率达到最大心率的50%至70%是适宜的。这通常称为靶心率区间。对于更高强度的训练，可以达到最大心率的70%至85%。但是，对于特定人群，如老年人或有心血管疾病的人，应在医生的指导下制定适当的目标心率范围。有效的运动并非仅取决于心率，还与运动的类型、持续时间和频率等因素相关。因此，建议在制定个人的运动计划时，综合考虑以上因素，并根据个人感受和身体反应进行调整。