要锻炼手臂肌肉中的那条线，可以采取一系列有效的方法。重点训练肱二头肌和肱三头肌，这是手臂上最主要的肌肉群。常见的训练动作包括哑铃弯举、杠铃弯举、绳索下拉等。这些动作能够有效刺激手臂肌肉的生长。

注重变化和多样性。通过改变训练的重量、次数、组数以及训练的角度和姿势，可以更全面地刺激肌肉，并促进其发展。

饮食也是关键因素之一。确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。合理控制碳水化合物和脂肪的摄入，保持适当的能量平衡。

休息和恢复同样重要。给肌肉充足的时间来修复和生长，避免过度训练和缺乏睡眠。

通过有针对性的训练、合理的饮食和充足的休息，可以有效地锻炼手臂肌肉中的那条线。