卷腹运动一次的时长应根据个人的体力和健身目标而定。一般建议初学者每次做卷腹运动的时间在15到30秒之间，以确保正确的姿势和适当的肌肉刺激。随着身体适应和力量增加，可以逐渐增加每次的时间，但需注意避免过度疲劳和损伤肌肉。对于有经验的健身者，每次卷腹运动的时间可能会延长到1分钟以上，以增加挑战性和肌肉耐力。关键是保持正确的技术和适当的肌肉收缩，而不是追求时间长度。总体而言，根据个人的身体状况和健身计划，逐步调整卷腹运动的时长是有效的做法，以确保安全和有效的训练效果。