药球训练是一种常见的功能性训练方法，可提高力量、爆发力和核心稳定性。以下是一些常见的药球训练动作和方法：

1. 压胸扔球：站立，双手握住药球，将其压在胸前，然后迅速用力将药球向前扔出，重复进行。

2. 俯卧扔球：俯卧在地面上，双手握住药球，将其压在地面下方，然后迅速用力将药球向前扔出，重复进行。

3. 旋转挺身扔球：站立，双手持药球，身体稍微弯曲，然后用力将药球向一侧扔出，并随之旋转身体，重复进行另一侧。

4. 坐姿扔球：坐在地面上，双腿弯曲，背部稍微倾斜，双手持药球，然后用力将药球向上抛出，重复进行。

这些动作可以根据个人的训练目标和能力水平进行调整和组合，但在进行药球训练时，务必注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。