后背部的瑜珈锻炼方法可以帮助增强后背肌肉、改善姿势和减轻背部疼痛。以下是一些常见的后背部瑜珈锻炼方法：

1. 山式：站立，双脚并拢，手臂伸直向上。身体与地面垂直，背部挺直。

2. 猫式和牛式：跪姿，手肘与肩膀对齐，分别做出向上凹陷和向下凸起的背部动作。

3. 船式：坐姿，抬起双腿，保持身体成45度角，双手伸向前方或向上。

4. 蛇式：仰卧，双手放在身体两侧，用手臂力量将上半身抬起。

5. 弓式：仰卧，弯曲膝盖，双手向后抓住双脚，用脚踝向上施加压力，抬高胸部。

这些瑜珈动作应该在专业指导下逐渐进行，避免受伤。每个动作应该在舒适的范围内进行，持续时间逐渐延长。建议在进行任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或专业健身教练。