对于男士来说，要锻炼翘臀，需要注重以下几点：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是一种有效的锻炼大腿和臀部肌肉的方法。正确的姿势和适当的重量可以有效地刺激臀部肌肉的生长。

2. 硬拉（Deadlifts）：硬拉是一种全身性的综合性训练动作，能够有效地激活臀部、腿部和腰背部肌肉，有助于提升臀部线条。

3. 登山式俯卧撑（Mountain Climbers）：这种动作可以锻炼到臀部、核心和腹部肌肉，提高整体的稳定性和力量。

4. 单腿深蹲（Single Leg Squats）：这种动作可以更加集中地刺激到单侧臀部肌肉，有助于提高对称性和稳定性。

5. 桥式运动（Bridges）：桥式运动可以有效地激活臀部的肌肉，尤其是臀大肌，有助于提高臀部的紧致度和线条。

以上这些动作，结合适当的重量和训练次数，可以有效地帮助男士锻炼出翘臀，但需要注意保持正确的姿势和逐渐增加训练强度，以避免受伤。