拉力绳练肩的正确方法应当注意以下几点：

1. 姿势正确：站立时，保持挺直的身体姿势，双脚与肩同宽，保持平衡。
2. 握持方式：双手握住拉力绳，手心朝内，手臂略微弯曲，肩部放松。
3. 运动轨迹：将拉力绳缓慢拉向身体前方，直至手臂与地面平行，保持控制，避免用力过猛。
4. 肩部收缩：用肩部肌肉收缩的力量将绳索拉向身体中心，注意保持平稳的动作。
5. 缓慢回位：放慢动作速度，将绳索缓慢回到起始位置，控制肩部肌肉的放松状态。

重复以上动作，控制动作幅度和次数，避免过度使用肩部肌肉。在练习过程中，应注意肌肉感受，避免疼痛或不适的情况发生。定期调整训练强度和频率，以逐渐增加肩部肌肉力量和耐力。