运动员和运动爱好者在进行高强度运动时，需要补充一些特定的维生素，以维持身体的最佳状态。以下是运动中常见的需要补充的维生素：

1. 维生素B群：维生素B1、B2、B6、B12等有助于能量代谢、红细胞生成和神经系统的正常功能。它们帮助将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，支持身体在运动中的需求。

2. 维生素C：作为一种抗氧化剂，维生素C有助于抵抗运动过程中产生的自由基，促进免疫功能，增强铁的吸收，并有助于胶原蛋白的形成，保持结缔组织的健康。

3. 维生素D：维生素D在钙的吸收和骨骼健康中起着关键作用。对于进行高强度训练的运动员来说，强壮的骨骼能够减少骨折和其他损伤的风险。

4. 维生素E：也是一种强效抗氧化剂，能够保护细胞膜免受氧化损伤，有助于运动后的恢复和减轻肌肉疲劳。

5. 维生素A：在维持正常视力、免疫功能和细胞生长方面起重要作用。它能帮助运动员在昏暗环境中更好地视物，并增强抵抗力。

这些维生素可以通过均衡的饮食获得，包括富含全谷物、瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、新鲜水果和蔬菜的膳食。如果饮食无法满足需求，建议在专业营养师的指导下，通过补充剂来补充这些维生素，以确保身体在运动中处于最佳状态。