上肢的坐着运动可以包括：

1. 上臂伸展和屈曲：将手臂向前伸直，然后弯曲手肘，将手臂拉回身体。
2. 上臂外展和内收：将手臂向外侧伸展，然后将手臂收回身体。
3. 肩部旋转：保持上身直立，轻轻旋转肩膀，使之在肩关节周围运动。
4. 手腕旋转：伸出手臂，将手腕以小范围转动，顺时针和逆时针各进行数次。
5. 手指练习：张开手指，然后握紧成拳，反复进行。

这些运动可以在坐姿中进行，不需要额外的器械，有助于促进血液循环，缓解长时间坐着带来的不适感，并有利于保持上肢的灵活性和肌肉力量。在进行这些运动时，应保持舒适的姿势，避免过度用力或引发不适。若有任何不适或疑问，建议咨询医疗专业人士。