根据一般的体能消耗计算，一个人运动消耗280千卡的热量，所需的运动强度和时间因人而异。一般来说，中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，可以在30分钟到1小时内消耗大约280千卡的热量。而高强度的运动，比如跑步、游泳、骑行等，可能会在更短的时间内达到相同的热量消耗量。这些仅是估算值，实际消耗量会受到个体体重、身体代谢率、运动技能水平等因素的影响。为了更准确地了解特定运动所消耗的热量，可以考虑使用心率监测器或运动计步器等设备进行实时监测和记录。