常见的锻炼肌肉的方法包括重量训练、有氧运动和全身运动。重量训练利用外部重量（如哑铃、杠铃）进行肌肉耐力和力量的增强。有氧运动（如跑步、游泳）通过提高心率和呼吸来促进身体的氧气摄入，有助于减脂和增加心肺健康。全身运动（如俯卧撑、仰卧起坐）涉及多个肌肉群的协同运动，有助于全面强化身体肌肉。合理的锻炼计划应结合这些方法，根据个体的目标和身体状况进行调整，同时注意适当的休息和营养补充。