腰部用力的动作包括但不限于以下几种：

1. 弯腰：向前屈身使腰部肌肉产生张力，如在拾起物品或进行某些运动时。
2. 转体：使腰部肌肉旋转，如在做扭腰运动或进行柔术时。
3. 侧弯：使腰部肌肉向一侧弯曲，如在进行侧弯运动或某些舞蹈动作时。
4. 抬腿：通过收缩腰部和臀部肌肉将腿部抬起，如在做仰卧起坐或进行瑜伽时。
5. 提重物：使用腰部力量将重物抬起或移动，如在搬运货物或进行力量训练时。

这些动作都需要腰部肌肉的参与，但不同动作可能会对腰部肌肉产生不同程度的负荷和压力。在进行这些动作时，适当的姿势和技巧对于保护腰部健康至关重要。