在运动过程中，正常的心跳范围因人而异，通常取决于年龄、体质和运动强度等因素。一般来说，运动时的心率可以通过以下公式来计算：最大心率（次/分钟） = 220 - 年龄。以此计算，30岁的人最大心率为190次/分钟。

为了确保运动的安全性和效果，建议保持在最大心率的50%至85%之间。例如，30岁的人其目标心率区间为95至161次/分钟。这一范围被称为心率储备或目标心率区间，有助于提升心肺功能、燃烧脂肪和提高运动表现。

在不同的运动强度下，心率也会有所不同：

1. 低强度运动（如散步）：约为最大心率的50-60%。
2. 中等强度运动（如慢跑）：约为最大心率的60-70%。
3. 高强度运动（如快速跑步或高强度间歇训练）：约为最大心率的70-85%。

监测心率可以通过佩戴心率监测器或手动测量脉搏来进行。如果运动过程中心率超过了个人的最大心率，可能会对心脏造成过度负担，需及时减缓运动强度或停止运动。

了解并保持在适合的心率范围内运动，有助于提高运动效果和保证安全。若有特殊健康状况，建议咨询医生或专业健身教练。