在探讨哪种运动可以有效瘦身时，需要根据科学研究和专家建议来确定最佳选择。以下几种运动被认为对瘦身非常有效：

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车和跳绳等，是燃烧卡路里和减脂的主要手段。这类运动通过增加心率和呼吸频率，促进脂肪的消耗。例如，跑步每小时可以消耗大约600-800卡路里，具体视个人体重和跑步速度而定。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了短时间的高强度运动和低强度恢复期，能够在较短时间内消耗大量卡路里，并提高基础代谢率。这种训练方式不仅在运动过程中消耗热量，还可以在运动后持续燃烧脂肪。

3. 力量训练：虽然力量训练主要用于增加肌肉，但增加的肌肉量可以提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多热量。举重、抗阻训练和使用自重进行的练习（如俯卧撑、引体向上等）都属于力量训练。

4. 结合性训练：综合有氧运动和力量训练的结合性训练，既可以提高心肺功能，又可以增加肌肉质量，从而在整体上提高减脂效果。常见的结合性训练包括CrossFit和一些综合健身课程。

最佳的瘦身运动应结合有氧运动、HIIT和力量训练，以最大化脂肪燃烧和提高新陈代谢。个人应根据自身健康状况和兴趣选择适合的运动方式，并结合合理的饮食计划，以达到最佳的瘦身效果。