以下是几个帮助男士减肚子的健身动作：

1. 仰卧起坐：躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部肌肉力量将上身抬起，再慢慢放下。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉。

2. 俯卧撑：身体伸直，双手与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地。用手臂力量将身体向下压，然后再推回原位。俯卧撑可以强化腹部和上臂肌肉。

3. 侧卧平板支撑：侧躺在地板上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，用侧腹部肌肉支撑身体。这个动作有助于收紧腹部侧面肌肉。

4. 行走式平板支撑：身体成俯卧撑姿势，但双手触地，臀部略高于身体，保持身体成一条直线。然后，用手和脚交替向前移动，像走路一样，保持核心肌群收紧。

5. 哑铃木桶式摆动：双手持哑铃，双脚与肩同宽站立。双腿微微弯曲，保持腰部挺直，然后双手持哑铃向一侧摆动，再向另一侧摆动。这个动作可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉。

这些动作可以作为男士减肚子的一部分健身计划，但同时需要合理饮食和全身性运动以获得最佳效果。建议在开始新的健身计划之前咨询专业教练或医生。