口渴时可以适量饮水。在运动过程中，身体会因出汗和呼吸而失去水分，导致脱水。因此，适时补充水分对于维持体液平衡和身体功能至关重要。运动中饮水有助于预防脱水和保持体温调节，有利于运动表现和健康。建议在运动前、期间和结束后都适量饮水，以满足身体的水分需求。但需注意过量饮水可能引发水中毒，影响身体健康。因此，运动中应根据个体情况和运动强度适度饮水，避免过量或过少。最佳的饮水量因人而异，取决于运动强度、环境条件和个体特点等因素。总体而言，适度饮水有助于保持身体健康和运动表现。