游泳和慢跑是常见的有氧运动方式，它们都能有效消耗热量。消耗的具体热量取决于多个因素，包括运动时的强度、持续时间、个体体重和身体状况等。

根据一般情况，慢跑消耗的热量相对较高，因为它涉及到全身的大肌肉群，通常能够以较高的速度持续进行。一小时的慢跑，对于一个体重在70公斤左右的人，大约可以消耗约600-800卡路里的热量。

而游泳同样也是一项消耗热量较高的运动，因为水的阻力可以增加运动的强度，同时游泳也能够锻炼到身体的各个部位。一小时的游泳，对于同样体重的人，大约可以消耗500-700卡路里的热量。

需要注意的是，这些数据仅为估算值，实际消耗的热量会因个体差异而有所不同。为了更准确地了解自己消耗的热量，建议使用心率监测设备或运动App进行跟踪，并结合饮食和健康目标进行调整。